【足/エクササイズ】タオルギャザーでタオルと健康をたぐり寄せよう!

【足/エクササイズ】タオルギャザーでタオルと健康をたぐり寄せよう!

こんにちは、だいじろうです!

 

今回は『タオルギャザー』について解説していきます。

 

タオルギャザーとは足の指でタオルをたぐり寄せるという単純な動きですが、足の指をうまく使うために大切なエクササイズです。

 

ご自宅でも簡単にできるものなので、リハビリのなかでも指導することの多いエクササイズです。

 

テレビを観ながらでもやってみてくださいね!

 

 

【足/エクササイズ】タオルギャザーでタオルと健康をたぐり寄せよう!

【足/エクササイズ】タオルギャザーでタオルと健康をたぐり寄せよう!

<タオルギャザー>

 

具体的に『タオルギャザー』について解説していきます。

 

本記事の内容●タオルギャザーはこんな方にオススメ!
●タオルギャザーのやり方
●タオルギャザーの効果と注意点




タオルギャザーはこんな方にオススメ!

タオルギャザーはこんな方にオススメ!

タオルギャザーは足の指でタオルをたぐり寄せるエクササイズですので、足の筋肉が主にきたえられます。

 

とくに足に体重がかかっているときの足の指をうまく使えるようになるので、こんな方にオススメです!

 

●足のむくみでお悩みの方
●扁平足の方
●捻挫グセのある方
●片脚立ちが安定しない方

 

回数を重ねると地味に効いてくるので試してみてください。

 

 

タオルギャザーのやり方

タオルギャザーのやり方

タオルギャザーの具体的なやり方について解説していきます。

 

つま先を上げて足の指を伸ばします

まずつま先を上げて足の指を伸ばします。

 

足の指で踏ん張るときに指が曲がった状態だとうまく働きません。

 

指を伸ばした状態で踏ん張ることができるようにするために足の指を伸ばします。

 

足の指の付け根から曲げてタオルをしっかりとつかみます

足の指を伸ばした状態でタオルをとらえ、指の付け根から曲げてつかんでいきます。

 

足の指がうまく使えなくなると、指の付け根が曲げにくくなります。

 

タオルギャザーでは足の付け根から曲げるのを意識することが大切になります。

 

足の指でタオルをたぐり寄せます

足の指を曲げ、タオルをたぐり寄せていきます。

 

このときしっかりと指を曲げて、大きくたぐり寄せることがポイントになります。

 

余裕があれば重りを乗せましょう

しっかりとタオルをたぐり寄せることができるようになったら、重りを乗せて負荷をかけましょう。

 

辞書などでを乗せるとちょうど良い負荷になって、より足に指がきたえられます!

 

 

5回、たぐり寄せましょう!

 

実際にやってみると分かりますが、足の筋肉がしっかりと働くようになります。

 

 

タオルギャザーの効果と注意点

タオルギャザーの効果と注意点

足の指を大きく曲げ伸ばしすることになるので、足の筋肉がきたえられます。

 

足の筋肉がきたえられるので、足元がうまく使えるようになり、安定します。

 

たぐり寄せるときに足の動きが小さくならないように注意してください。

 

 

【足/エクササイズ】タオルギャザーでタオルと一緒に健康をたぐり寄せよう!【まとめ】

【足/エクササイズ】タオルギャザーでタオルと一緒に健康をたぐり寄せよう!【まとめ】

<タオルギャザー>

 

足の指をうまく動かせるようになることはとても大切です。

 

ぜひテレビを観ながらでもやるようにしてくださいね!




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