【重要】運動する前には補食として炭水化物を摂りましょう!【炭水化物はエネルギー源】

【重要】運動する前には補食として炭水化物を摂りましょう!【炭水化物はエネルギー源】

こんにちは、だいじろうです!

 

先日、鹿児島市が主催する健康教室の講師をしてきました。

 

18時30分から20時30分の夜の時間帯での健康教室でした。

 

そこで参加者の方々に「今日の夕食は食べてきたか?それとも教室後、帰宅してから食べるか?」を聞いてみました。

 

すると2/3くらいの方が帰宅してから食事を摂ると答えられていました。

 

教室自体が微妙な時間帯ですよね。

 

みなさんもそういった経験ありませんか?

 

運動前に食べるには早すぎるし、運動後に食べるには少し遅い。

 

もちろんどちらのタイミングで食べても構わないのですが、空腹の状態で運動することは良くありません。

 

なので、運動する前に補食を摂ることをオススメします!



運動する前には炭水化物を摂りましょう!【炭水化物はエネルギー源】

【重要】運動する前には補食として炭水化物を摂りましょう!【炭水化物はエネルギー源】

運動した後にプロテインを!とか、タンパク質を多めに!とか、運動後の栄養補給は意識されてることも多いと思います。

 

実は運動前の栄養補給もかなり大事です!

 

今回は「運動する前に炭水化物を摂取しましょう!」ということについて解説していきます。

 

本記事の内容●運動する前には炭水化物を摂りましょう!
●炭水化物はカラダを動かすエネルギー源!
●炭水化物はご飯、パン、麺類などです。



運動する前には炭水化物を摂りましょう!

運動する前には炭水化物を摂りましょう!

運動前には炭水化物を摂ることが大切です。

 

たとえば仕事をされてる方であれば仕事帰りに運動してから帰宅されることが多いと思います。

 

そして学生さんであれば部活動で運動されると思います。

 

どちらもお昼ご飯からだいぶ時間が空いてしまってますよね?

 

朝、運動する方もいるかと思いますが、多くの方は朝食前に運動されると思います。

 

そうすると前日の夜ご飯からかなり時間が空いてしまいます。

 

前回の食事から時間が空いた状態というのは、エネルギー源が不足している状態。

 

つまりカラダのなかのエネルギー源が足りない状態で運動することになってしまいます。

 

そんな状態で運動することはカラダにとってあまり良くないことなんです。

 

エネルギー源が不足した状態で運動することがないよう気をつけていきましょう!



炭水化物はカラダを動かすエネルギー源!

炭水化物はカラダを動かすエネルギー源!

運動する際には事前にエネルギー源を補給しておくことが大切ということを書きました。

 

そのエネルギー源を補給するのに最適なのが『炭水化物』というわけですね!

 

炭水化物をエネルギー源としてカラダを動かすんですが、そのときに働くのが筋肉ですね。

 

車で言うと「炭水化物」はガソリンで、「筋肉」はエンジンです。

 

そして「骨」や「関節」がボディ(車体)ですね。

 

もしガソリンがない状態で走ろうとすると車は走りませんよね?

 

実はカラダの場合はガソリン(炭水化物)がなくても動くんです。

 

筋肉を分解してエネルギー源に変えてカラダを動かすようになります。

 

うまく出来てますよね!

 

ただこの「筋肉を分解する」というところがポイントなんです。

 

みなさんが運動する理由はいろいろあると思います。

●筋肉をつけたい
●痩せたい
●引き締まったボディを手に入れたい
●カラダの痛みや不調を取り除きたい

などなど。

 

これ、どの目的だろうと、筋肉がないと達成できないんです。

 

なので、炭水化物が不足した状態で運動をして、筋肉を分解してしまうと、運動の目的が達成できなくなっちゃうんです。

 

やはり運動前に炭水化物を補給することは大切ですね!



炭水化物はご飯、パン、麺類などです。

炭水化物はご飯、パン、麺類などです。

炭水化物って何?

という方もいらっしゃるかもしれませんね。

 

炭水化物は、ご飯やパン、麺類のことをいいます。

 

私たちが主食としているものですね。

 

運動前に食事をとられる場合は大丈夫ですが、そうじゃない場合はおにぎりを一個とか、菓子パンを一つとか食べることをオススメします。

 

こういった食事のとり方は「間食」ではなく「補食」といいます。

 

必要なエネルギー補給だからですね。

 

空腹時に運動される場合や直前の食事から時間が空いた状態で運動される場合には炭水化物を補食として摂るようにしてください!



【まとめ】運動する前には炭水化物を摂りましょう!【炭水化物はエネルギー源】

【まとめ】運動する前には炭水化物を摂りましょう!【炭水化物はエネルギー源】

 

本記事のまとめ●運動前には炭水化物の補給を!
●補食としてはおにぎりやパンがオススメ!

 

いかがだったでしょうか?

 

運動後だけじゃなく、運動する前の栄養補給についても意識してみてくださいね!

 

せっかく健康のために運動をするわけなので、カラダに良い運動になるよう気をつけていきましょう!



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