【足/マッサージ】理学療法士直伝!柔らかい足をつくるフットマッサージ

【足/マッサージ】理学療法士直伝!柔らかい足をつくるフットマッサージ

こんにちは、だいじろうです!

 

今回は『足のマッサージ』について解説していきます。

 

私たちが動いているとき、足はいつも体重を支えてくれています。

 

そのため、足の筋肉はずっと働いたままになり、硬くなってしまいます。

 

足の筋肉が硬くなると、体重を支える筋肉がさらに働きにくくなって悪循環にもなります。

 

さらに足首やひざ、股関節などの動きにも影響して、カラダの痛みや不調にもつながります。

 

日頃のケアとして足を柔らかい状態に保っておくことはとても大切です。

 

今回は「柔らかい足をつくるフットマッサージ」をご紹介していきます。

 



【足/マッサージ】理学療法士直伝!柔らかい足をつくるフットマッサージ

【足/マッサージ】理学療法士直伝!柔らかい足をつくるフットマッサージ

<フットマッサージ>

 

具体的に『フットマッサージ』について解説していきます。

 

本記事の内容●フットマッサージはこんな方にオススメ!
●フットマッサージのやり方
●フットマッサージの効果と注意点

 



フットマッサージはこんな方にオススメ!

フットマッサージはこんな方にオススメ!

足の筋肉は私たちが体重をかけているときに働くので、基本的にはどんな方でもフットマッサージをやった方がいいです。

 

そのなかでもとくに次のような方にオススメです。

・足が疲れやすい方
・足のむくみが気になる方
・足元がグラグラする方
・扁平足の方
・足やひざ、腰の痛みでお困りの方

 



フットマッサージのやり方

フットマッサージのやり方

フットマッサージの具体的なやり方について解説していきます。

 

人差し指とかかとを結ぶ線を足の軸とします

人差し指とかかとを結ぶ線を足の軸とします。

 

この足の軸をフットマッサージをしていく上での基準にします。

 

軸の内側と外側をほぐします

軸の内側と外側の筋肉をそれぞれほぐしていきます。

 

ざっくり分けると、足の軸の内側と外側で役割が変わります。

 

筋肉も分かれているので、それぞれをほぐしていくと足の筋肉が柔らかくなります。

 

軸を中心に足を折りたたみます

そこから軸を中心に足を折りたたんでいきます。

 

これは横アーチという土踏まずの一部をつくっていくためのマッサージです。

 

足の軸を中心に山なりのアーチをつくるイメージでやってください。

 

指の曲げ伸ばしをします

足の指をしっかりと曲げ伸ばししていきます。

 

足が硬くなると足の指の動きも硬くなります。

 

そして足の指の動きが硬いと、足がさらに硬くなります。

 

足の指をしっかりと曲げ伸ばししていき、動きやすくしていくことが大切です。

 

足首も一緒に動かします

足首も一緒に動かしていきましょう。

 

足の指の曲げ伸ばしに合わせて足首も大きく動かしましょう。

 

足を曲げ伸ばしする筋肉は足首の動きにも関わるので、足首を一緒に動かしていくと効果的です。

 

手の指を間に入れて足の指を開いて動かします

足の指を開けるようにしていきましょう。

 

足の指を開けるようになると、さらに足の筋肉が働きやすくなります。

 

足の筋肉を働きやすくすることが、足を柔らかくするために大切です。

 

足全体を大きく動かします

最後に足全体を大きく動かしましょう。

 

足首、足の裏、足の指全体を大きく動かしていくことで、足の動きがスムーズになってきます。

 

このフットマッサージはできればじっくりと時間をかけてやってもらいたいです。

 

が、1日5分くらいやるだけでも変わると思います。

 

とくにお風呂のときなど、足が温まっているときにやると効果的です。

 

また、マッサージで柔らかくした後に足の筋肉をうまく働かせるためのエクササイズをすることもオススメです!

【足/エクササイズ】足指じゃんけんエクササイズで足の指をきたえよう!

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2019年10月12日

 

ちょっとしたスキマ時間を利用して、やってみてくださいね!

 



フットマッサージの効果と注意点

フットマッサージの効果と注意点

このフットマッサージによって足の筋肉が柔らかくなります。

 

足の筋肉が柔らかくなると、筋肉が働きやすくなるので、動きやすくなります。

 

循環も良くなることが期待できるので、むくみの改善も期待できます。

 

また、動きやすくなることで、足やひざ、腰などの痛みや不調も改善していきます。

 

カラダにとって良い効果が多いので、ぜひやってみてください。

 

ただし足にキズがあるときはやらないようにしてください。

 

足に限らず、キズがあるときにマッサージで循環を良くすることは良くないとされていますので、注意してくださいね。

 



【足/マッサージ】理学療法士直伝!柔らかい足をつくるフットマッサージ【まとめ】

【足/マッサージ】理学療法士直伝!柔らかい足をつくるフットマッサージ【まとめ】

<フットマッサージ>

 

今回は自分で簡単にできるフットマッサージについて紹介しました。

 

エクササイズと一緒にやって、柔らかい足をつくっていってくださいね!

 



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