【足/エクササイズ】足指じゃんけんエクササイズで足の指をきたえよう!

【足/エクササイズ】足指じゃんけんエクササイズで足の指をきたえよう!

こんにちは、だいじろうです!

 

今回は『足指じゃんけんエクササイズ』について解説していきます。

 

足指じゃんけんエクササイズは足の指を動かすことで、足の筋肉をきたえていく運動です。

 

私たちの体重を支えてくれている足。

 

その足のなかでも大切な筋肉ですので、しっかりきたえていくようにしましょう!

 

 

足の指も自由に動かしましょう!足指じゃんけんエクササイズ

足の指も自由に動かしましょう!足指じゃんけんエクササイズ

<足指じゃんけんエクササイズ>

 

具体的に足指じゃんけんエクササイズについて解説していきます。

 

本記事の見出し●足指じゃんけんエクササイズはこんな方にオススメ!
●足指じゃんけんエクササイズのやり方
●足指じゃんけんエクササイズの効果



足指じゃんけんエクササイズはこんな方にオススメ!

足指じゃんけんエクササイズはこんな方にオススメ!

足指じゃんけんエクササイズは足の指の筋肉をきたえることが目的です。

 

足の指の筋肉は土踏まずを支えてくれたり、足首を安定させてくれる役割があります。

 

なので、足指じゃんけんエクササイズは次のような方にオススメです!

●足のむくみでお悩みの方
●扁平足の方
●捻挫グセのある方
●片脚立ちが安定しない方

 

その他にもひざや股関節のケガのリハビリでも用いるエクササイズですので、いろんな方にオススメのエクササイズです。

 

いつでもどこでもできるエクササイズですので、日頃から意識してやるようにしてみてくださいね!

 

 

足指じゃんけんエクササイズのやり方

足指じゃんけんエクササイズのやり方

足指じゃんけんエクササイズの具体的なやり方について解説していきます。

 

つま先を上げて、足の指のグーパーをします

まずつま先を上げて、足の指の「グー」と「パー」を繰り返します。

 

「グー」では指を曲げる筋肉をきたえます。

 

指を曲げる筋肉をきたえることで、土踏まずを支えたり、足首を安定させる働きがきたえられます。

 

「パー」では指を伸ばす筋肉と指を開く筋肉がきたえられます。

 

とくに指を開くことができるようになると、支える面積がひろがるので、足元が安定します。

 

「グー」のときは指の付け根から曲げます

「グー」のときには、指の付け根から曲げることが大切です。

 

手で「グー」をするときと同じで足でこぶしをつくるように付け根から曲げます。

 

軽く「グー」をすると指先しか曲がらないので、しっかりと力いっぱい「グー」をするようにしてください。

 

「パー」のときは親指と小指をひらきます

「パー」のちきには、親指と小指を外にひらくことが大切です。

 

実際にやってみると指をひらくことはむずかしいと思います。

 

意外とひらけないw

 

とくに小指をひらくのができない方が多いです。

 

指をしっかり開くように意識してくださいね!

 

つま先を下ろして同じようにグーパーをします

つま先を下ろした状態で、同じようにグーパーを繰り返します。

 

つま先を下ろした状態でやると土踏まずを支える筋肉をよりきたえることができます。

 

とくにこの筋肉はしっかりきたえることが大切です。

 

つま先を下ろした状態で指を曲げるのはむずかしいと思いますが、指の付け根からしっかりと曲げてこぶしをつくるようにしてください。

 

 

この足指じゃんけんエクササイズはそれぞれを50回ずつ3セットやりましょう。

 

足の力は歩くたびに働きます。

 

つまり1日で数千回も働かないといけないということです。

 

それだけ働かないといけないのは大変ですね。

 

1日のなかでこまめにやることをオススメします。

 

 

足指じゃんけんエクササイズの効果

足指じゃんけんエクササイズの効果

足指じゃんけんエクササイズには「土踏まずを支える」「足首を安定させる」「足元を安定させる」といった効果があります。

 

足はカラダのなかで唯一地面についている部分です。

 

その足の働きを良くしていくことは歩いたり、動いたりする上でとても大切です。

 

この筋肉がうまく働かないとカラダの痛みや不調につながります。

 

痛みや不調の予防のためにもこの「足指じゃんけんエクササイズ」は大切です!

 

 

【足/エクササイズ】足指じゃんけんエクササイズで足の指をきたえよう!【まとめ】

【足/エクササイズ】足指じゃんけんエクササイズで足の指をきたえよう!【まとめ】

<足指じゃんけんエクササイズ>

 

これまで書いてきたように、カラダの土台となる足を安定させてくれるエクササイズです。

 

簡単なエクササイズですが、とても大切です。

 

ぜひ日常のなかに取り入れてやってみてくださいね!



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