【足首・ふくらはぎ/エクササイズ】つま先立ちエクササイズでふくらはぎにくびれを作ろう!

【足首・ふくらはぎ/エクササイズ】つま先立ちエクササイズでふくらはぎにくびれを作ろう!【まとめ】

こんにちは、だいじろうです!

 

今回は『つま先立ちエクササイズ』について解説していきます。

 

つま先立ちエクササイズはふくらはぎの筋肉をきたえて、足首を安定させてくれる運動です。

 

私たちのカラダの土台となる足元も安定させてくれる大切なエクササイズです。

 

ちょっとした空き時間にぜひやってみてくださいね!

 

 

つま先立ちエクササイズでふくらはぎにくびれを作ろう!

つま先立ちエクササイズでふくらはぎにくびれを作ろう!

<つま先立ちエクササイズ>

 

具体的に『つま先立ちエクササイズ』について解説していきます。

 

本記事の内容●つま先立ちエクササイズはこんな方にオススメ!
●つま先立ちエクササイズのやり方
●つま先立ちエクササイズの効果

 


つま先立ちエクササイズはこんな方にオススメ!

つま先立ちエクササイズはこんな方にオススメ!

つま先立ちエクササイズでは主にふくらはぎの筋肉(腓腹筋・ヒラメ筋)がきたえられます。

 

この筋肉をきたえることで足首が安定し、地面を力強く蹴れるようになります。

 

また親指に体重をかけて、足首がグラグラしないようにすると足首を支える筋肉(腓骨筋・後脛骨筋)もきたえられるので、足元が安定します。

 

このつま先立ちエクササイズはこんな方にオススメです!

●足のむくみが気になる方
●捻挫グセでお困りの方
●片足立ちが安定しない方

 

 

つま先立ちエクササイズのやり方

つま先立ちエクササイズのやり方

つま先立ちエクササイズの具体的なやり方について解説していきます。

 

つま先を正面に向けつま先立ちをします

まずつま先を正面に向けて立ちます。

 

人差し指の向きがつま先の向きになるので、人差し指が正面を向くようにしてください。

 

その状態でかかとを上げ、つま先立ちをしていきます。

 

足首がグラグラしないようにしましょう

つま先立ちになったときに足首がグラグラしないように気をつけてください。

 

足首を安定させる筋肉は腓骨筋(ひこつきん)後脛骨筋(こうけいこつきん)という筋肉です。

 

足首がグラグラしないように意識することで、この2つの筋肉もきたえられます。

 

かかとを下ろすときはゆっくりと下ろしましょう

かかとを下ろすときにはゆっくりと下ろすようにしましょう。

 

はやく下ろしてしまうとふくらはぎの筋肉が働きません。

 

ゆっくりと下ろすことでふくらはぎの筋肉がより働くことになり、効果的なエクササイズになります。

 

つま先を外向きにして同じようにつま先立ちをします

つま先を外向きにして同じようにつま先立ちをしていきます。

 

つま先を外向きにすると足首の外側の筋肉がよりきたえられます。

 

足首の外側の筋肉は足首をひねってしまうのを止めてくれる筋肉(腓骨筋)です。

 

足首の外側の筋肉をきたえて、足首を安定させていきましょう。

 

親指の付け根に体重をかけるようにしましょう

親指の付け根に体重をかけることで、より腓骨筋がきたえられるようになります。

 

足首の捻挫グセのある人は小指側に体重が乗りやすくなります。

 

小指側にいき過ぎると捻挫してしまいますので、それを防ぐために親指側に体重を乗せるよう意識しましょう。

 

つま先を内向きにして同じようにつま先立ちをします

つま先を内側に向けて同じようにつま先立ちをしていきます。

 

つま先を内側に向けると、小指側に体重が乗りやすくなります。

 

つまり捻挫しやすい状態。

 

つま先を内側に向けた状態でも親指の付け根に体重を乗せて、つま先立ちを安定してできるようになると、捻挫の予防につながります。

 

 

それぞれ20回を3セットずつやりましょう。

 

小指側に体重が乗ってしまったり、足首がグラグラしたりしないように注意してやってくださいね!

 

 

つま先立ちエクササイズの効果

つま先立ちエクササイズの効果

先ほども書いたように、つま先立ちをするとふくらはぎの筋肉がきたえられます。

 

ふくらはぎの筋肉をきたえると「地面を力強く蹴れるようになる」「足元を安定させる」といった効果があります。

 

またふくらはぎの筋肉をうまく使えるようになると足首がひきしまり、ふくらはびにくびれができます。

 

ずんぐりむっくりな足の見た目の改善も期待できるので、ぜひ試してみてくださいね!

 

 

【足首・ふくらはぎ/エクササイズ】つま先立ちエクササイズでふくらはぎにくびれを作ろう!【まとめ】

【足首・ふくらはぎ/エクササイズ】つま先立ちエクササイズでふくらはぎにくびれを作ろう!【まとめ】

<つま先立ちエクササイズ>

 

このエクササイズをやることで足元が安定し、地面を力強く蹴れるようになるので、歩きやすくなります。

 

自然と大股で歩けるようになるので、姿勢も良くなります。

 

満員電車のなかや台所で料理しているときなどにもできるので、ぜひやってみてくださいね!

 


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