【股関節・太もも/エクササイズ】アウフバウトレーニングⅢでお尻をプリッとさせよう!

【股関節・太もも/エクササイズ】アウフバウトレーニングⅢでお尻をプリッとさせよう!

こんにちは、だいじろうです!

 

今回は『アウフバウトレーニングⅢ』について解説していきます。

 

アウフバウトレーニングはリハビリでもよく用いられるもので、脚の筋肉をきたえるのに効果的です。

 

とくにケガして間もない時期や痛みが強い時期には、体重をかけずにできるアウフバウトレーニングがオススメです!

 

アウフバウトレーニングⅢはうつ伏せで行なうエクササイズで、お尻をプリッとさせてくれるものです。

 

この筋肉は歩いたり、動いたりするときに地面に力を伝える大切な筋肉なので、しっかりきたえていきましょう!

 

【股関節・太もも/エクササイズ】アウフバウトレーニングⅢでお尻をプリッとさせよう!

【股関節・太もも/エクササイズ】アウフバウトレーニングⅢでお尻をプリッとさせよう!

 

<アウフバウトレーニングⅢ>

具体的に『アウフバウトレーニングⅢ』について解説していきます。

 

本記事の内容●アウフバウトレーニングⅢはこんな方にオススメ!
●アウフバウトレーニングⅢのやり方
●アウフバウトレーニングⅢの効果と注意点

 

アウフバウトレーニングⅢはこんな方にオススメ!

アウフバウトレーニングⅢはこんな方にオススメ!

アウフバウトレーニングⅢはうつ伏せに寝て脚を上げ下げするエクササイズで、お尻の筋肉がきたえられます。

 

骨盤を安定させるためにとても大切な役割をもっているので、リハビリやトレーニングのなかでもよく用いられるエクササイズです。

 

とくに次のような方にオススメです!

●足腰をきたえたい方
●歩幅が狭くなってきてるのが気になる方
●ケガして間もない方
●痛みが強くて体重をかけれない方

 

アウフバウトレーニングⅢのやり方

アウフバウトレーニングⅢのやり方

アウフバウトレーニングⅢの具体的なやり方について解説していきます。

 

うつ伏せに寝て、脚を上げ下げします

まずうつ伏せに寝ます。

 

両手を重ねて、おでこの下におきます。

 

その姿勢で脚の上げ下げをしていきます。

 

ひざ、つま先を伸ばし、脚を遠くに伸ばすようにします

上げ下げをする際には、ひざとつま先を伸ばします。

 

このとき、脚を上に上げるというより、遠くに伸ばすようにしてください。

 

腰が反らないように下っ腹に力を入れます

腰が反らないようにするために、下っ腹に力を入れながら、上げ下げをしてください。

 

このエクササイズではお尻の筋肉をきたえることが目的です。

 

ですが、脚を上げたときに腰が反ってしまうと腰の筋肉が使われてしまい、お尻の筋肉がきたえられません。

 

お尻の筋肉をきたえるためには腰が反らないようにすることが大切です。

 

 

左右交互に20回を3セットずつやりましょう!

 

私の経験上ですが、20回を普通にできるようになった人は痛みや不調が改善されます。

 

単純な運動ですが、正しくやるには体幹や脚の関節・筋肉をうまく使う必要があるからですね。

 

大切なエクササイズなので、ぜひやってみてくださいね!

 

アウフバウトレーニングⅢの効果と注意点

アウフバウトレーニングⅢの効果と注意点

 

アウフバウトレーニングⅢをやると、お尻の筋肉がきたえられて、地面にしっかりと力を伝えることができるようになります。

 

先ほども書いたように、腰が反ってしまうと目的であるお尻の筋肉がうまくきたえられません。

 

腰の筋肉を使いすぎると腰が痛くなることもあります。

 

下っ腹に力を入れ、脚を遠くに伸ばすように上げ下げをして、腰が反らないように注意してくださいね!

 

 

【股関節・太もも/エクササイズ】アウフバウトレーニングⅡで骨盤を安定させよう!【まとめ】

【股関節・太もも/エクササイズ】アウフバウトレーニングⅡで骨盤を安定させよう!【まとめ】

 

<アウフバウトレーニングⅢ>

 

今回は骨盤を安定させてくれるアウフバウトレーニングⅡを紹介していきました。

 

体重がかかったときに骨盤を安定させてくれるので、関節の痛みや不調を予防・改善するためにとても効果的なエクササイズです。

 

ぜひスキマ時間などを利用してやってみてくださいね!

 

シェアをお願いします!

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です