【股関節・太もも/エクササイズ】アウフバウトレーニングⅠで股関節をきたえて動きを改善しよう!

こんにちは、だいじろうです!

 

今回は『アウフバウトレーニングⅠ』について解説していきます。

 

アウフバウトレーニングはリハビリでもよく用いられるもので、脚の筋肉をきたえるのに効果的です。

 

とくにケガして間もない時期や痛みが強い時期には体重をかけずにできるアウフバウトレーニングがオススメです!

 



【股関節・太もも/エクササイズ】アウフバウトレーニングⅠで股関節をきたえて動きを改善しよう!

【股関節・太もも/エクササイズ】アウフバウトレーニングⅠで股関節をきたえて動きを改善しよう!

 

<アウフバウトレーニングⅠ>

 

具体的に『アウフバウトレーニングⅠ』について解説していきます。

 

本記事の内容●アウフバウトレーニングⅠはこんな方にオススメ!
●アウフバウトレーニングⅠのやり方
●アウフバウトレーニングⅠの効果と注意点

 



アウフバウトレーニングⅠはこんな方にオススメ!

アウフバウトレーニングⅠはこんな方にオススメ!

アウフバウトレーニングⅠは仰向けで脚を上げ下げするエクササイズで、股関節や太ももの前面の筋肉がきたえられます。

 

股関節は動きを改善させるためにとても大切な役割をもっているので、リハビリやトレーニングのなかでもよく用いられるエクササイズです。

 

とくに次のような方にオススメです!

●足腰をきたえたい方
●動きを改善したい方
●ケガして間もない方
●痛みが強くて体重をかけれない方

 



アウフバウトレーニングⅠのやり方

アウフバウトレーニングⅠのやり方

アウフバウトレーニングⅠの具体的なやり方について解説していきます。

 

ひざを伸ばしたまま、脚を上げ下げします

仰向けに寝て、ひざを伸ばしたまま、脚の上げ下げをします。

 

基本的には股関節の運動になりますので、ひざはしっかりと伸ばして安定させておくことが大切です。

 

45度くらいの角度まで脚を上げ、床ギリギリまで下ろすと効果的です。

 

上げ下げするときに、カラダがグラグラしないように下っ腹に力を入れるようにしてください。

 

足首をそらして、つま先を上げます

足首をそらして、つま先を上げたままにします。

 

つま先が下向きになると、ひざを安定させる筋肉が働きにくくなります。

 

ひざが安定しないことで股関節の動きも悪くなります。

 

脚を上げ下げするときはつま先を上げたままにしましょう!

 

ひざが曲がらないようにします

ひざを伸ばしたままにして、曲がらないように注意してください。

 

股関節の運動ですが、ひざを伸ばしたままにしておくことがとても大切です。

 

ひざが曲がってしまうとと目的とする筋肉がきたえられなくなります。

 

 

左右交互に20回を3セットずつやりましょう!

 

私の経験上ですが、20回を普通にできるようになった人は痛みや不調が改善されます。

 

単純な運動ですが、正しくやるには体幹や脚の関節・筋肉をうまく使う必要があるからですね。

 

大切なエクササイズなので、ぜひやってみてくださいね!

 



アウフバウトレーニングⅠの効果と注意点

アウフバウトレーニングⅠの効果と注意点

アウフバウトレーニングⅠはひざをしっかりと伸ばした状態で、股関節の動きを良くするエクササイズ。

 

人が動くときは股関節をうまく動かしていくことが大切です。

 

とくにひざや腰が痛い方は股関節の動きが悪い方が多いです。

 

アウフバウトレーニングⅠをやることで、関節に負担のかからない動きができるようになるので、動きやすくなるだけでなく、痛みや不調の予防にもつながります。

 

注意点としては「つま先を上げる」「ひざを伸ばしたままにする」の2点をとくに気をつけてください。

 

つま先が下がってしまったり、ひざが曲がってしまうと、正しいアウフバウトレーニングⅠにはなりません。

 

どのエクササイズも同じですが、やり方を間違ってしまうと、逆にカラダに悪いものになることもありますので、気をつけてくださいね。

 



【股関節・太もも/エクササイズ】アウフバウトレーニングⅠで股関節をきたえて動きを改善しよう!【まとめ】

【股関節・太もも/エクササイズ】アウフバウトレーニングⅠで股関節をきたえて動きを改善しよう!【まとめ】

 

<アウフバウトレーニングⅠ>

 

今回は股関節の動きを改善させるアウフバウトレーニングⅠを紹介していきました。

 

足腰をきたえて動きやすくなるために、関節の痛みや不調を予防・改善するために、とても効果的なエクササイズです。

 

ぜひスキマ時間などを利用してやってみてくださいね!

 



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