【完全解説】足首捻挫ガイドブック~足首をきたえて、ひねらないようにしましょう!~

【完全解説】足首捻挫ガイドブック~足首をきたえて、ひねらないようにしましょう!~

こんにちは、だいじろう(@idoco_daijiro)です!

 

足首の捻挫は、軽く捉えられて受診しない方も多いにもかかわらず、整形外科でもかなり多く経験するケガです。

 

「たかが捻挫だと思って…」とよく耳にしますが、されど捻挫なんです。

 

捻挫を軽くみて放ったらかしにしてしまうと、いろんな後遺症が残って、後々大きなケガにつながることもあります。

 

その足首の捻挫についてきちんと知っておいてもらいたいと思い、今回は「足首ガイドブック」をまとめていきました。

 

足首をきたえていって、ひねらないようにしていきましょう!

 

【完全解説】足首捻挫ガイドブック~足首をきたえて、ひねらないようにしましょう!~

【完全解説】足首捻挫ガイドブック~足首をきたえて、ひねらないようにしましょう!~

本記事を読んでいただくと「足首の捻挫」について症状や原因、対策まで分かるようにしています。

 

足首の捻挫でお困りの方はぜひ参考になさってください。

 

本記事の内容●足首の捻挫ってどんなケガ?
●足首をひねるとどんな症状が出るの?
●なんで足首をひねるの?
●足首の捻挫ってクセになるの?
●足首をひねらないようにするには?
●足首をひねったらどうしたらいいの?

 

足首の捻挫ってどんなケガ?

足首の捻挫ってどんなケガ?

足首の捻挫は、足首が正常な動き以上の動きを強いられて、一瞬脱臼してから元に戻った状態を言います。

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2019年9月27日

 

一瞬ですが脱臼した状態になるので、骨やじん帯、筋肉などを傷めてしまいます。

 

じん帯や筋肉を少し傷めただけだと、腫れも少なかったり、痛いながらも動けたりするので「たかが捻挫だから」と軽く考えられやすいと思います。

 

ですが、軽い捻挫でも筋肉の働きが悪くなったり、じん帯を傷めたりします。

 

そして、後々、足首がグラグラになるといった後遺症が残ってしまいます。

 

そうならないようにするためにも足首の捻挫について詳しく学んでおいてくださいね!

 

足首をひねるとどんな症状が出るの?

足首をひねるとどんな症状が出るの?

足首をひねったときの症状はその程度によってさまざまです。

 

足首の捻挫は重症度によってⅠ度・Ⅱ度・Ⅲ度に分けられ、それぞれ特徴的な症状が出ます。

【足首/捻挫】足首を捻挫(ねんざ)したときの特徴的な症状について理学療法士が解説します。

【足首/捻挫】足首を捻挫(ねんざ)したときの特徴的な症状について理学療法士が解説します。

2019年10月23日

 

Ⅱ度やⅢ度の損傷になると、じん帯だけでなく、骨や筋肉を傷めている可能性もあります。

 

その場合は、レントゲンやMRI、超音波エコーなどの画像所見でみないとはっきりしません。

 

ですので、とくに腫れが強かったり、内出血がみられたりするときには、整骨院などでなく、整形外科できちんと診察してもらうようにしてください。

 

なんで足首をひねるの?

なんで足首をひねるの?

では、なんで足首をひねってしまうんでしょうか?

 

足首をひねるきっかけとしては大きく2つあります。

 

自分ひとりの方向転換や着地の動きでひねってしまう場合と、人とぶつかってバランスを崩してひねってしまう場合です。

【足首/捻挫】足首をひねる原因とその予防について理学療法士が解説します

【足首/捻挫】足首をひねる原因とその予防について理学療法士が解説します

2019年11月23日

 

とくに自分ひとりの方向転換や着地の動きでひねってしまう場合は、足首まわりの筋肉をきたえたりすることで、予防することも可能です。

 

人とぶつかってバランスを崩してひねってしまう場合であっても、ある程度予防することも可能ですし、足首まわりの筋肉をきたえておくと、捻ったとしてもケガがひどくなることを抑えてくれることも期待できます。

 

足首まわりをしっかりときたえるようにしてくださいね!

 

足首の捻挫ってクセになるの?

足首の捻挫ってクセになるの?

「足首の捻挫はクセになる」ってよく聞きませんか?

 

これは半分正解で半分間違いなんです。

足首の捻挫ってクセになるって聞くけど、ホント?【理学療法士がお答えします】

足首の捻挫ってクセになるって聞くけど、ホント?【理学療法士がお答えします】

2019年9月28日

 

足首をひねったら、じん帯を傷めてしまいます。

 

その後、適切な治療をしなかったら、じん帯は緩んだ状態で治ってしまいます。

 

じん帯が緩んだ状態というのは足首がグラグラということですので、足首をひねりやすくなります。

 

これが「足首の捻挫がクセになる」ということですね。

 

つまり足首をひねったとしても、その後に適切に治療をすれば、クセにはならないということです。

 

足首をひねらないようにするには?

足首をひねらないようにするには?

じゃあ、足首をひねらないようにするにはどうしたらいいの?

 

先ほども書いたように足首をひねらないようにするには、足首まわりの筋肉をきたえることが大切です。

 

とくにふくらはぎの筋肉をしっかりときたえていくことで、捻挫グセも改善させることができます。

【健康相談】 足首の捻挫グセって治らないんですか? 【つま先立ちがオススメです】

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2019年9月29日

 

つま先立ちのエクササイズをやっていくことがいちばん効果的ですので、ぜひやってみてくださいね!

 

もし、足首まわりの筋肉をきたえてもグラグラ感が残ってしまう場合は、サポーターも検討しましょう。

 

足首をひねったらどうしたらいいの?

足首をひねったらどうしたらいいの?

万が一、足首をひねったときには必ず整形外科か整骨院に行くようにしてください!

【足首/捻挫】足首をひねったとき、整形外科と整骨院、どっちに行けばいいの?

【足首/捻挫】足首をひねったとき、整形外科と整骨院、どっちに行けばいいの?

2019年11月17日

 

腫れが強かったり、内出血がみられたり、痛くて体重をかけれないときは整形外科を受診するようにしてください。

 

実際のリハビリなどは整形外科でも整骨院でもどちらでも構いません。

 

が、マッサージだけでは良くなりませんので、きちんとエクササイズも教えてもらうようにしてくださいね!

 

【完全解説】足首捻挫ガイドブック~足首をきたえて、ひねらないようにしましょう!~【まとめ】

【完全解説】足首捻挫ガイドブック~足首をきたえて、ひねらないようにしましょう!~【まとめ】

いかがだったでしょうか?

 

本記事を読んでいただくと足首の捻挫についての悩みがある程度解決するかと思います。

 

ぜひ本記事を参考にして、足首をひねらないようにしていきましょう!

 

もし解決しないことなどがあれば、こちらからお問い合わせください。

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